「生物素功效、副作用、推薦產品全整理，長頭髮的秘訣就靠它！」
生物素(Biotin)又稱維生素B7、維生素H和輔酶R，是參與代謝脂肪、碳水化合物、蛋白質的重要角色，還能幫助多種酵素運作，更是維持人體健康不可或缺的營養素。REME旅覓整理生物素/維生素H功效、副作用、吃法等知識內容，並且推薦相關保健食品給大家參考，想要養出好皮膚跟秀髮的你可別錯過！(>>一直掉頭髮要吃什麼？不只有鋅跟鐵，吃對營養頭髮生長得快又茂密！)
＃生物素/維生素H功效有哪些？能夠幫助長頭髮嗎？
由於生物素會參與分解脂肪、蛋白質和碳水化合物的過程，且為細胞運作的重要因子，因此有著以下幾項功效：
1.維持身體正常運作及能量代謝，有效提振精神及體力
2.有助於嘌呤、脂肪和肝醣的合成，以調理身體機能
3.有助於角蛋白生成，進而強健髮根、降低落髮機率，同時還可以增進指甲硬度以防斷裂
4.提升皮膚及黏膜健康，有助於增進膚質彈性
5.維持血糖穩定
6.增加汗腺、神經組織、骨髓及男性性腺的健康度
7.對神經系統有益，可以增強記憶力、延緩大腦認知功能退化、改善失眠和憂鬱症等
8.具有消炎作用，可以減輕過敏引起的皮膚炎症狀
＃生物素/維生素H有副作用嗎？建議攝取劑量為何？
生物素屬於水溶性維生素，具有高度安全性，也不易堆積於體內，更無明顯副作用，過多的劑量可以透過尿液排出，因此衛福部暫時無明確的攝取量上限。不過，若是有強健髮質的需求抑或缺乏生物素者，則可以每日增加攝取5,000－10,000μg(微克)，以加強改善功效。(>>吃維他命C會變白嗎？美白維他命C推薦，同時為健康與美貌打底！)
值得注意的是，生物素和部分藥物會產生相互作用，建議服用前先詢問醫師意見，以避免影響吸收及效果。
＃生物素/維生素H什麼時候吃最有效？不能跟什麼一起吃？
水溶性屬性的生物素無須油脂幫助吸收，無論空腹或飯後服用皆可，不過生物素具有增進營養代謝、能量生成的功效，因此會更建議於飯後食用。
＃生物素/維生素H推薦：21st Century生物維生素 120粒/NT$305
「21st Century生物維生素」是健康購物平台iHerb中排名最高的生物素產品，不僅成分十分單純，不含有糖類、酵母、防腐劑、人工香料及色素等添加物，還分有800、5,000、10,000微克三種選擇，很適合生物素高度需求的族群。許多消費者給予該款高度評價，能讓頭髮與指甲增長速度加快，且可以幫助改善掉髮問題，若頂上困擾來源於營養素不足的話，非常推薦購入嘗試！(>>吃的保濕成分更有感！神經醯胺口服保健食品推薦，一年四季都是水妹妹！)
＃生物素/維生素H推薦：NOW Foods健而婷 生物維生素 120粒/NT$352
「NOW Foods健而婷」是美國相當知名的保健品牌，其中「生物維生素」也是熱門產品，不僅通過GMP認證，且無添加人工香料、色素、防腐劑及基改成分，並以專利植物膠囊製成，即便是全素者也能放心服用。該款共分有1,000、5,000、10,000微克可供選擇，同樣適合極度缺乏生物素的族群，許多人表示長期使用後發現指甲變得更強韌，髮質也柔順亮麗不少！
＃生物素/維生素H推薦：Natrol納妥 生物維生素 Maximum Strength 10,000微克 100片/NT$299
Natrol納妥創立於1980年，是美國著名的專業營養品品牌，其中「生物維生素」不僅在iHerb平台上熱銷多年，目前也能在好市多購得，平易近人的價格成為許多人的首選之一。該款有調節生理機能和美容功能，長期服用後能夠讓膚質變得更為透亮有彈性，就連指甲凹凸不平、髮絲乾燥無光等問題都可以有效改善，無論男女皆適用！(>>口服玻尿酸助你養成水潤光澤肌！「吃的玻尿酸」功效及副作用一次看)
＃生物素/維生素H推薦：Swanson斯旺森 特級生物維生素60片/NT$234
Swanson斯旺森為美國50年大廠，是許多人的愛用健康品牌，其「Swanson特級生物維生素」不僅通過GMP認證，還具有10,000微克的高濃度有效成分，配方特殊設計能夠全天緩慢釋放，一整天都可以提供身體所需營養。許多年長消費者表示服用一段時間後，除了發現髮量增加之外，更改善指甲直紋和斷裂的狀況，而瓶身小巧設計也增添便利性，很推薦第一次使用者選擇！
