「提升免疫力的利器！維他命D3功效、副作用、服用時間全整理」
自疫情時代爆發後，社會不僅投入相當高的資源在防疫上，也越來越多人開始重視「如何提升免疫力」，以此幫助自己度過一波又一波的病毒高峰，而維他命D有著抗發炎、抗過敏以及增強抵抗力的特點，成為近年來非常受關注的保健成分。其中人體中的D3更是佔維生素D約9－9.5成，同時活性也比D2要強，因此REME旅覓為大家整理維他命D3常見QA及產品推薦，包含功效、副作用及服用時間，正確吃才能養出好身體！(>>預防感冒必備的保健品！屈臣氏維他命C發泡錠推薦，增加免疫力就靠它)
＃維他命D3的功效？能夠抗發炎嗎？
維生素D最主要分為D2（麥角鈣化醇）和D3（膽鈣化醇），前者多存在於植物中，後者則為動物來源，其中D3的作用高於D2五至十倍，因此多數保健食品會以D3作為補充來源，而D3的功效包含以下：
1.輔助提高鈣、磷的吸收率
2.有助於人體骨骼及牙齒的生長發育，降低骨質疏鬆機率之外，並治療或預防軟骨症和佝僂病
3.降低罹患第2型糖尿病的風險
4.幫助維持神經和肌肉的生理功能
5.能夠幫助入睡並提升睡眠品質
6.提升免疫力、抗發炎、抗過敏
7.有相關研究發現維他命D濃度越低，部分癌症發生率也就特別高，尤其大腸癌、乳癌、攝護腺癌、前列腺癌等最為明顯，且預後效果亦會比較差。
8.有國外研究顯示，維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險較高，因此部分醫學專家認為適當補充D3有助於降低感染機率。
由於維生素D需透過食物攝取或人體接受陽光照射才能合成，但現代人多喜愛待在室內躲避陽光，加上飲食難以營養均衡，因此不少人會選擇購入相關保健食品來加強補充。(>>納豆紅麴可以長期吃嗎？納麴保健食品推薦，功效及服用禁忌一次看！)
＃維他命D3每日攝取量
1微克維他命D為400IU，而根據第八版衛福部公布的「國人膳食營養素參考攝取量」分為不同年齡段的每日建議攝取量/攝取上限值，詳細如下：
0－1歲：10微克(400IU) / 25微克(1000IU)
1－50歲：10微克(400IU) / 50微克(2000IU)
51歲以上：15微克(600IU) / 50微克(2000IU)
懷孕期：10微克(400IU) / 50微克(2000IU)
哺乳期：10微克(400IU) / 50微克(2000IU)
＃維他命D3副作用有哪些？
除了特殊情況或正在做治療的患者，普遍而言每日維生素D3的攝取上限值為2000IU，若攝取超過數值則可能造成以下的副作用：
1.過量累積恐造成腎結石或尿毒症，甚至損害心臟、血管等健康
2.心律不整
3.疲勞嗜睡
4.虛弱頭痛、噁心想吐
5.食慾不振
6.體重下降
7.異常口舌乾燥
8.關節疼痛
9.眼睛發炎
10.頻尿
11.口中有金屬味而有噁心感
＃維他命D3何時吃更好？可以睡前吃嗎？
維他命D3並無食用時間的禁忌，無論早上、晚上或睡前服用皆無差異，不過值得注意的是，由於其為脂溶性維生素，因此需搭配油類食物才可增加吸收率，建議於飯後一起食用為佳。(>>熬夜傷肝怎麼辦？護肝保健食品推薦清單，想要保肝就看這篇！)
＃維他命D3推薦：寶齡液態維生素D 30ml/NT$800
「寶齡液態維生素D」不同於錠狀或膠囊產品，無色無味好入口，還可以加於飲品當中，且每滴便含有400IU維生素D3及10IU維生素E，甚至無須經過分解即可直接被腸道吸收，對於急需補充維生素D的人來說非常便利！該款不限於任何年齡，吞嚥困難的兒童或銀髮族皆可服用，無添加色素的特點也更讓人放心！
＃維他命D3推薦：NOW Foods維生素D3 + K2 120粒/NT$343
iHerb銷量超高的「NOW Foods維生素D3 + K2」，一粒便擁有1000IU的維生素D3，搭配同樣具備維護骨骼和心血管健康的維生素K，兩者相輔相成，能夠將鈣質順利引導補充至骨骼中，同時也有調節鈣質代謝的作用，成人每日1－2粒就能達到很好的保健效果，加上膠囊偏小好入口，難怪成為iHerb平台中的熱賣產品！(>>血糖升高頭好暈？控制血糖保健食品推薦，遠離糖尿病更要注重營養均衡！)
＃維他命D3推薦：悠活原力 原力維生素D3錠120粒/NT$349
悠活原力推出的「維生素D3錠」選用瑞士DSM維生素大廠，品質安全有保障，而一錠含有400IU的D3，顆粒也相當小巧，適合孩童或想作為日常保養的族群使用，搭配鈣片服用還能增進吸收率，並且維持肌肉神經的正常機能。不過此款萃取於羊毛脂，若是純素食者則不建議購入。(>>懷孕鈣片怎麼吃？孕婦鈣片品牌推薦，孕期不怕抽筋睡不好！)
＃維他命D3推薦：大研生醫 維生素D3膠囊90粒/NT$600
「大研生醫維生素D3膠囊」使用瑞士DSM大廠所出品的非活性維生素D3，經過人體補充後便能轉化為活性作用，且顆粒小、好補充、吸收快的特點備受許多人的喜愛，一粒可補足800IU的維生素D，非常適合平時不愛戶外運動、夜貓族、上班族作為加強補充D3的保健食品！此外，孕婦及哺乳媽咪都可以放心服用，甚至可以藉由乳汁分泌傳遞營養給寶寶！
