打從成為社會新鮮人開始,囉嗦的客戶、緊迫盯人的主管、做不完的工作量等,這些都成為你的生活壓力來源,從沒想過學生時期隨時都可以睡著的自己,如今竟在床上翻來覆去一兩個小時,卻一點睡意也沒有,思緒停不下來,越睡越痛苦……
失眠造成的不只是精神狀態下降,連帶也會影響身體健康,但想睡不一定睡得好睡得飽,到底該怎麼解決失眠問題呢?想改善睡眠品質,先來更正你的睡眠觀念吧!(>>失眠怎麼辦?舒眠香氛精油新手入門款,紓壓就靠它們!)
Q1睡前追劇追累了就會很好睡?
一般來說,大概從天黑之後,腦部的松果體會開始分泌『褪黑激素』,並且於晚上11點後分泌達到高峰期,這會促使你想睡覺的感覺,但若此時滑手機、追電視劇,藍光會影響到褪黑激素的分泌,睡眠也就跟著被影響。
建議大家睡前1~2小時盡量不要玩3C產品,若是覺得無聊可以看看書、聽音樂,放鬆一下自己,培養『想睡覺』的感覺。
Q2睡前吃宵夜,吃飽喝足更好睡?
『不是總說吃飽了就想睡,那麼睡前吃宵夜應該可以幫助睡眠吧?』
這要看你吃的是甚麼!宵夜通常是些高鹽高油高糖的食物,不僅影響身材,更會因為腸道不適而導致睡不好,不過若是睡前真的很餓,可以吃些含有色胺酸的食物,例如:香蕉、堅果,另外鈣、鎂也都可以穩定神經,睡前補充一樣能夠幫助睡眠!
Q3喝酒能助眠?
喝酒確實能讓你放鬆身心,甚至能夠幫助入睡,但卻會讓你大多處於淺眠期,並且酒精會干擾呼吸,甚至引發睡眠呼吸中止症,讓你越睡越不舒服,隔天精神也不佳,若你想依靠酒精來幫助入睡,這不是件好事喔!
Q4激烈運動過後,越累越好睡?
規律運動確實有助於睡眠品質,不過若是睡前做劇烈運動,對於睡眠則是反效果!因為運動會刺激腎上腺素分泌,血液及新陳代謝也加快,自然難以入睡,所以建議大家睡前三四個小時就別做激烈運動囉!不過倒可以做一些伸展或瑜珈,能夠放鬆身體、幫助提升睡眠。
Q5早早躺在床上再培養睏意,比較好?
多數失眠者會認為『既然我沒睡意,那麼躺在床上培養好了』但時常是躺了一兩個小時依舊沒睡意,就這麼昏昏沉沉的躺到隔天。其實當你躺在床上超過30分鐘依舊還沒入睡,並且毫無睡意時,可以起床離開房間做點別的事情來轉移注意力,例如:透過冥想、伸展運動來放鬆心情,培養好睡意後再上床,也許能改善你失眠的狀況唷!
Q6安眠藥一旦吃了就要吃一輩子?
一直以來,安眠藥被大眾認為是個能不碰就不要碰的藥物,確實長期使用安眠藥對於身心健康都沒有好處,若是經過專業醫師判斷而必須以藥物治療,其實是非常安全的,但問題最大的卻是因為多數病患藥物濫用的緣故,導致安眠藥成癮甚至有生命危險。通常經過專業醫師的處方,並且正確用藥,可以降低安眠藥的副作用。
無論是否對於藥物的劑量越來越無感,或是想停藥,都不可以擅自決定藥量,需與醫生討論過後才能決定喔!
Q7假日沒壓力可以睡晚點,還能補眠?
『平時工作好忙睡不飽,假日不只要晚睡,還要一次睡個十幾個小時才舒服!』你知道嗎?這可能更會打亂你的生理時鐘,導致平日難以入睡!即便晚睡,也盡量調整同一時間段起床,讓生理時鐘規律,也可以幫助睡眠品質的改善。
睡眠不好也許是你犯了以上這幾條,糾正睡眠觀念還不晚,從今天開始做起吧!
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