翻來覆去總是失眠嗎？先更正你的睡眠觀念吧！

「唉！都到了該睡的時間，腦子卻還是停不下來」

打從成為社會新鮮人開始，囉嗦的客戶、緊迫盯人的主管、做不完的工作量等，這些都成為你的生活壓力來源，從沒想過學生時期隨時都可以睡著的自己，如今竟在床上翻來覆去一兩個小時，卻一點睡意也沒有，思緒停不下來，越睡越痛苦……

失眠造成的不只是精神狀態下降，連帶也會影響身體健康，但想睡不一定睡得好睡得飽，到底該怎麼解決失眠問題呢？想改善睡眠品質，先來更正你的睡眠觀念吧！(>>失眠怎麼辦？舒眠香氛精油新手入門款，紓壓就靠它們！)

 

 

Q1睡前追劇追累了就會很好睡?

一般來說，大概從天黑之後，腦部的松果體會開始分泌『褪黑激素』，並且於晚上11點後分泌達到高峰期，這會促使你想睡覺的感覺，但若此時滑手機、追電視劇，藍光會影響到褪黑激素的分泌，睡眠也就跟著被影響。

建議大家睡前1~2小時盡量不要玩3C產品，若是覺得無聊可以看看書、聽音樂，放鬆一下自己，培養『想睡覺』的感覺。

 

Q2睡前吃宵夜，吃飽喝足更好睡？

『不是總說吃飽了就想睡，那麼睡前吃宵夜應該可以幫助睡眠吧？』

這要看你吃的是甚麼！宵夜通常是些高鹽高油高糖的食物，不僅影響身材，更會因為腸道不適而導致睡不好，不過若是睡前真的很餓，可以吃些含有色胺酸的食物，例如：香蕉、堅果，另外鈣、鎂也都可以穩定神經，睡前補充一樣能夠幫助睡眠！

 

Q3喝酒能助眠？

喝酒確實能讓你放鬆身心，甚至能夠幫助入睡，但卻會讓你大多處於淺眠期，並且酒精會干擾呼吸，甚至引發睡眠呼吸中止症，讓你越睡越不舒服，隔天精神也不佳，若你想依靠酒精來幫助入睡，這不是件好事喔！

 

Q4激烈運動過後，越累越好睡?

規律運動確實有助於睡眠品質，不過若是睡前做劇烈運動，對於睡眠則是反效果！因為運動會刺激腎上腺素分泌，血液及新陳代謝也加快，自然難以入睡，所以建議大家睡前三四個小時就別做激烈運動囉！不過倒可以做一些伸展或瑜珈，能夠放鬆身體、幫助提升睡眠。

 

Q5早早躺在床上再培養睏意，比較好？

多數失眠者會認為『既然我沒睡意，那麼躺在床上培養好了』但時常是躺了一兩個小時依舊沒睡意，就這麼昏昏沉沉的躺到隔天。其實當你躺在床上超過30分鐘依舊還沒入睡，並且毫無睡意時，可以起床離開房間做點別的事情來轉移注意力，例如：透過冥想、伸展運動來放鬆心情，培養好睡意後再上床，也許能改善你失眠的狀況唷！

 

Q6安眠藥一旦吃了就要吃一輩子？

一直以來，安眠藥被大眾認為是個能不碰就不要碰的藥物，確實長期使用安眠藥對於身心健康都沒有好處，若是經過專業醫師判斷而必須以藥物治療，其實是非常安全的，但問題最大的卻是因為多數病患藥物濫用的緣故，導致安眠藥成癮甚至有生命危險。通常經過專業醫師的處方，並且正確用藥，可以降低安眠藥的副作用。

無論是否對於藥物的劑量越來越無感，或是想停藥，都不可以擅自決定藥量，需與醫生討論過後才能決定喔！

 

Q7假日沒壓力可以睡晚點，還能補眠？

『平時工作好忙睡不飽，假日不只要晚睡，還要一次睡個十幾個小時才舒服！』你知道嗎？這可能更會打亂你的生理時鐘，導致平日難以入睡！即便晚睡，也盡量調整同一時間段起床，讓生理時鐘規律，也可以幫助睡眠品質的改善。

 

睡眠不好也許是你犯了以上這幾條，糾正睡眠觀念還不晚，從今天開始做起吧！

 

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