「媽媽手護腕推薦，疼痛舒緩方法這裡看！」
只是輕輕一動大拇指及手腕處就感到刺痛？這或許是擁有「媽媽手」症狀的前兆！媽媽們不但需要時刻抱起寶貝安撫，像是長時間上班使用滑鼠、做家務甚至搬東西時，都會加劇手腕肌腱疼痛的情形，一旦忽視症狀，非但導致了慢性疼痛問題更可能使關節受損。就讓REME旅覓帶大家了解媽媽手治療與舒緩方法，並介紹5款媽媽手護腕推薦，不僅能有效固定手腕關節，更能幫助媽媽們恢復日常活動，讓手部不再感到刺痛！(>>擠母乳神隊友！吸乳好幫手電動擠乳器推薦，既省時又不費力)
#媽媽手症狀是什麼？治療方法有哪些？
媽媽手的正式醫學名稱為「橈骨莖突狹窄性腱鞘炎」，又稱狄奎凡氏症，是指大拇指靠近手腕側邊的肌腱長期受到壓迫，導致手部無法正常施力與活動，嚴重時甚至會出現腫塊。日常活動中會時不時感到刺痛外，也可能發生慢性疼痛及手腕肌力降低等問題。(>>挺胸了還是被說駝背？原來是圓肩搞得鬼！這些NG姿勢快來修正)
媽媽手可說是一種難以治癒的肌腱炎，尤其是媽咪們抱小孩時使用手腕的頻率不僅高且需要支撐住孩子的重量，長期姿勢不正加上過度施力更是導致手腕問題日益嚴重的主因。因此除了適時讓手腕休息外，還需要依靠以下四種方法來治療媽媽手：
- 使用護腕：當手腕疼痛嚴重時，建議可以配戴「硬式護腕」，其中的鐵條會幫助支撐大拇指，減少肌肉的使用讓手腕休息不出力。而「軟式護腕」則適用於仍需要上班、輕症的媽咪們配戴，不僅能讓手腕有適當活動空間，也能分擔大拇指肌腱受到的壓迫。
- 調整姿勢：在抱嬰兒時，避免將手腕凹折，盡量將其打直並利用整個手臂的力量支撐寶貝，過度凹折手腕會使力臂變短而令拇指肌腱長時間縮短，便是造成緊繃及疼痛的原因之一。
- 物理治療：一動手部便刺痛不已時必須先冰敷，若僅有輕微症狀則可熱敷；另外，透過蠟療、電療、雷射、超音波等儀器治療能夠降低發炎外，也能使用肌貼來支撐大拇指，讓發炎狀況有時間恢復。
- 藥物治療：嚴重者必須請醫師診斷後，使用震波治療加速肌腱炎恢復，或者注射藥物及服用類固醇，緩解急性發炎帶來的不適並快速治療。
#舒緩媽媽手的5個方法
媽媽手症狀時常伴隨著刺痛與酸疼，除了停止手邊工作，也可透過以下三種簡單手部運動來舒緩，若想即時預防，平時更需要利用閒餘時間來進行：
- 伸展運動：將拇指向手掌內收，其餘四指包覆拇指後向前方壓，感受拇指肌腱被拉長，達到舒緩作用，此動作同時也可用來檢測是否有媽媽手症狀。
- 抓力鍛鍊：手部肌肉量不足也是導致手腕疼痛的原因，可以購買一顆彈力球放在手心，用力呼氣將球捏住5秒鐘後放鬆，並反覆動作。也可拿一根橡皮筋，套在手指上向外撐開來，皆可達到鍛鍊抓力的效果。
- 按摩：除了利用伸展運動舒緩拇指肌腱緊繃，還能透過揉壓「前臂內側二分之一處」，也就是橈骨位置，更完善地放鬆手腕及手臂的肌肉。(>>一顆球就可以訓練全身？瑜珈球用途超多元 居家運動就靠瑜珈球輕鬆瘦身！)
#媽媽手多久會好？
一般人認為肌腱炎很快就會好轉，但手腕屬於使用頻率高的部位，加上媽媽們、上班族或需要搬重物等職場需求，想要一邊治療一邊維持日常活動，真正痊癒的時長大約需要花一至三個月。因此，會建議媽媽們在初期便做好預防措施，透過配戴護腕或者伸展運動，時刻注意手腕狀況，避免讓媽媽手日益嚴重，留下後遺症外也得花費更多時間治療。
#媽媽手護腕/具推薦1：BODYVINE巴迪蔓超肌感貼紮護腕 NT$400
想要挑選一款透氣不悶熱的護腕，一定要選擇BODYVINE巴迪蔓的超肌感貼紮護腕！布料一共運用了三層機能材質，第一層使用吸濕排汗布降低悶熱感，第二層加入了彈性貼紮，提供大拇指肌肉、腕關節及肌腱良好的穩固作用，最後使用彈性網布，不刺癢外更能強化壓力，即使流手汗也不會產生黏膩感，除了親膚材質包覆力也極佳，就連小指也能固定，是款適合上班或外出抱嬰兒的護腕選擇。
#媽媽手護腕/具推薦2：Alphax日本製醫護拇指/護腕固定帶 NT$783
為每個人的手型量身打造的「Alphax日本製醫護拇指固定帶」，使用彈性極佳的素材打造可塑型的護腕，不僅適合各種手型，日常也能輕易活動不易鬆脫。此款透過包覆拇指及腕關節達到支撐作用，在大拇指與手腕間配有的「米字型軟骨架」更能有效固定並達到舒緩效果，內面布料也貼心使用親膚材質，即使長時間配戴著育嬰及做家事，也不覺得有異物感導致動作受限，讓有媽媽手症狀的族群可以無負擔地穿戴。(>>秒收設計節省時間！好操作的輕量型嬰兒手推車推薦，讓你當個時尚爸媽！)
#媽媽手護腕/具推薦3：XA加強型鋼板支撐拇指護腕 NT$380
若媽媽手症狀較嚴重的族群，可選擇運動用品品牌XA所推出的「加強型鋼板支撐拇指護腕」，支撐條配有兩用設計，裝上時可穩固手指確保肌腱不再受到任何動作的刺激，而拆下時則可作為日常活動的預防，提供適當的限制，讓手指手腕不被外力壓迫導致過度凹折。在材質面料上使用了透氣濾汗網布，打孔設計令肌膚在配戴期間透氣又乾爽，手腕固定處也運用滑扣設計能夠輕鬆調節大小及力度，提供手部整體最舒適且平衡的體驗。
#媽媽手護腕/具推薦4：A-ZEAL專業運動固定拇指護手腕NT$425
有別於常見的支撐條設計，來自A-ZEAL的專業運動固定拇指護手腕在拇指關節固定處採用特殊的雙彈簧設計，內置彈簧不僅能加強支撐力，也賦予手部較好的活動度，同時給予腕關節與肌腱良好的力度，整體也加上了三重彈力綁帶，能夠輕鬆纏繞及調節鬆緊外，更使用OK布料製成，穿戴起來舒適且不易起毛球，三向綁帶設計除了提供加壓作用，也令左右手皆能通用，讓使用者不需再考慮慣用手的問題。
#媽媽手護腕/具推薦5：TAS極限運動 加壓發熱纏繞護腕 NT$319
當媽媽手症狀日益嚴重且頻繁刺痛時，除了就醫治療外，也需要透過熱敷來減緩急性發炎的情形。來自TAS極限運動的加壓發熱型護碗，為有修復扭傷、治療媽媽手症狀的族群內置了發熱纖維布料，使紅外線微粒透過表面的熱印刷技術發揮自主加熱的功用，整體布料也採用SBR潛水面料，令肌膚感受更親膚且能夠保溫，達到舒緩肌腱炎引發的疼痛，也幫助肌肉休息之時同時降低發炎症狀。(>>挺胸了還是被說駝背？原來是圓肩搞得鬼！這些NG姿勢快來修正)
