根據世界衛生組織WHO數據統計,全球約有2億人深受憂鬱症所苦,並且將憂鬱症列為2020年三大死亡病症之一,可見憂鬱症已逐漸深入我們的生活當中。在過去憂鬱症看似離我們很遠,但隨著科技發達,文明社會似乎也讓人們壓力越來越大,只是「憂鬱」這樣的字眼讓許多人羞於說出口,也讓大家選擇性忽略,直到近年演藝圈的新聞讓我們不得不正視「憂鬱症」。(<< #BookMe:用這份「睡前書單」療癒自己吧!)
當你總是不快樂,但又不確定時,可以先測驗看看你的憂鬱指數,或許能給你一點方向!
以下問題參考憂慮自我評估量表 PHQ-9,問題皆詢問過去兩周的狀態,可簡易測量憂鬱指數,但不作為病情診斷,若是你已經有任何憂鬱情形或不適感請一定要馬上尋求專業醫師喔!
完全沒有過 | +0 |
幾天 | +1 |
一半的天數以上 | +2 |
幾乎每天都發生 | +3 |
Q1做任何事情都覺得沒勁、沒興趣,什麼都不想做
Q2心情低落、憂鬱或有絕望感
Q3有睡眠障礙,例如:難以入睡、易醒、淺眠或相反地總是昏沉想睡
Q4覺得疲倦或沒有活力
Q5幾乎沒胃口或是大量進食
Q6覺得自己很糟糕、做甚麼都做得不好,總認為讓自己或別人失望
Q7難以專注精神做事,即使是簡單的看電視、看書等
Q8動作或說話速度緩慢到被他人反映,亦或者比平時還要多動、坐立不安、停不下來
Q9有過自殘、輕生等念頭
將以上的分數加總起來就是你的憂鬱指數
9分以下 | 屬正常範圍 | 心情低落時可以找親朋好友聊天分享 |
10-14分 | 中度焦慮 | 可能有憂鬱症的情形,建議及早尋求專業醫師協助 |
15-19分 | 中重度焦慮 | 可能有憂鬱症的情形,建議及早尋求專業醫師協助 |
20-27分 | 重度焦慮 | 可能有憂鬱症的情形,建議及早尋求專業醫師協助 |
憂鬱症其實就是大腦生病了,身體其他部位也會生病,而大腦當然也會,所以不用害怕說出口,當你已經有無力感、沮喪的情緒,並且如何也無法開心時,請趕緊尋求身心科的幫助,及早就醫對自己才是最好的方式。
繁忙緊湊的生活節奏難免會產生壓力,所以當你不快樂、煩躁時務必要適當的抒發,像是與朋友聚餐、規律運動或是旅行都是不錯的選擇喔!
撇開憂鬱情緒,讓自己快樂一點!