憂鬱症入侵你的生活?一分鐘測驗憂鬱指數 心情總是低落不是沒有原因的

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憂鬱症入侵你的生活?一分鐘測驗憂鬱指數 心情總是低落不是沒有原因的

「憂鬱情緒揮之不去」

根據世界衛生組織WHO數據統計,全球約有2億人深受憂鬱症所苦,並且將憂鬱症列為2020年三大死亡病症之一,可見憂鬱症已逐漸深入我們的生活當中。在過去憂鬱症看似離我們很遠,但隨著科技發達,文明社會似乎也讓人們壓力越來越大,只是「憂鬱」這樣的字眼讓許多人羞於說出口,也讓大家選擇性忽略,直到近年演藝圈的新聞讓我們不得不正視「憂鬱症」。(<< #BookMe:用這份「睡前書單」療癒自己吧!)

當你總是不快樂,但又不確定時,可以先測驗看看你的憂鬱指數,或許能給你一點方向!

以下問題參考憂慮自我評估量表 PHQ-9,問題皆詢問過去兩周的狀態,可簡易測量憂鬱指數,但不作為病情診斷,若是你已經有任何憂鬱情形或不適感請一定要馬上尋求專業醫師喔!

完全沒有過 +0
幾天 +1
一半的天數以上 +2
幾乎每天都發生 +3

Q1做任何事情都覺得沒勁、沒興趣,什麼都不想做

Q2心情低落、憂鬱或有絕望感

Q3有睡眠障礙,例如:難以入睡、易醒、淺眠或相反地總是昏沉想睡

Q4覺得疲倦或沒有活力

Q5幾乎沒胃口或是大量進食

Q6覺得自己很糟糕、做甚麼都做得不好,總認為讓自己或別人失望

Q7難以專注精神做事,即使是簡單的看電視、看書等

Q8動作或說話速度緩慢到被他人反映,亦或者比平時還要多動、坐立不安、停不下來

Q9有過自殘、輕生等念頭

將以上的分數加總起來就是你的憂鬱指數

9分以下 屬正常範圍 心情低落時可以找親朋好友聊天分享
10-14分 中度焦慮 可能有憂鬱症的情形,建議及早尋求專業醫師協助
15-19分   中重度焦慮 可能有憂鬱症的情形,建議及早尋求專業醫師協助
20-27分 重度焦慮 可能有憂鬱症的情形,建議及早尋求專業醫師協助

 

憂鬱症其實就是大腦生病了,身體其他部位也會生病,而大腦當然也會,所以不用害怕說出口,當你已經有無力感、沮喪的情緒,並且如何也無法開心時,請趕緊尋求身心科的幫助,及早就醫對自己才是最好的方式。

繁忙緊湊的生活節奏難免會產生壓力,所以當你不快樂、煩躁時務必要適當的抒發,像是與朋友聚餐、規律運動或是旅行都是不錯的選擇喔!

 

撇開憂鬱情緒,讓自己快樂一點!

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