「長痔瘡別擔心！如何舒緩孕期痔瘡及預防方式就看這篇」
懷孕期間由於體內賀爾蒙改變造成便秘，加上後期寶寶成長使腹壓增加，漸壓迫到骨盆腔中的靜脈，導致肛門附近的靜脈回流變得不順暢，就會出現孕期常見的不適症狀－痔瘡，可以說是許多孕媽咪難以啟齒的困擾，對此REME旅覓整理8大舒緩孕期痔瘡的方法，並分享如何預防懷孕長痔瘡的方式，從日常的生活習慣就能有所改善！(>>懷孕痔瘡自己會好嗎？痔瘡跑出來塞不回去又出血怎麼辦？看這篇就對了！)
#舒緩孕期痔瘡方法1：每天溫水坐浴
溫水坐浴可以促進肛門周遭的血液循環，同時能軟化痔瘡的血栓以舒緩疼痛感，一般建議每天坐浴2～4次且每次10至15分鐘，如果蹲坐下來的姿勢對於懷孕後期的孕媽咪有些吃力，可以在每天的排便前後或早晚時，使用蓮蓬頭小水柱的溫水並沖洗肛門部位約5分鐘，如此也有助於舒緩痔瘡，另外，只要時間充足，多做幾次坐浴也無妨。
#舒緩孕期痔瘡方法2：避免便秘及腹瀉
腸胃蠕動和排便狀況不佳會造成痔瘡情形加劇，應避免解便時在馬桶上出現用力排便的動作，另外也建議多攝取高纖維食物以及水分，或是補充益生菌或纖維補充品，若排便還是不順，必要時請醫師開立安全的軟便劑幫助排便，但切記千萬不能使用瀉藥，以免造成流產。(>>這三大族群最需要益生菌？10款便祕益生菌推薦 挑選守則一次交給你)
#舒緩孕期痔瘡方法3：保持肛門周圍清潔
排便後使用免治馬桶或蓮蓬頭以小水柱的溫水沖洗肛門內部，並用毛巾或紙巾輕輕壓乾保持肛門周圍乾淨，切勿直接使用衛生紙用力擦拭，否則很有可能使痔瘡出血。
#舒緩孕期痔瘡方法4：左側躺
左側躺有助於改善血液回流的狀況，由於平躺會使脹大的子宮壓迫到下腔大靜脈，因此建議睡覺或是休息時可以嘗試左側躺，讓全身回心血流順暢。
#舒緩孕期痔瘡方法5：練習凱格爾運動
凱格爾運動即為骨盆底肌運動，可以鍛鍊到子宮及膀胱的肌肉，使肌肉簡單收縮並放鬆，達到預防子宮脫垂或是痔瘡復發的效果，同時還能幫助孕媽咪順產，此外，就連產後也非常適合練習凱格爾運動。(>>女人必備「聰明球」幫你無時無刻做凱格爾運動，立刻擁有處女般的緊緻！)
#舒緩孕期痔瘡方法6：使用痔瘡座墊
嚴重的痔瘡會影響到日常生活使人坐立難安，這時候就使用痔瘡專用的坐墊可以避免孕媽咪的患部直接接觸到地板，而選擇上則建議挑選O型或U型中間挖空的款式，並同時以具高記憶性及高彈性的材質讓使用者可以坐的舒適。
#舒緩孕期痔瘡方法7：避免長時間久坐或久站
對於身懷六甲的媽咪來說，不論是長時間維持坐姿或站姿，都容易增加痔瘡的生成或是壓迫痔瘡，所以每隔一兩個小時就要活動一下，以減少肛門被壓迫的機會。
#舒緩孕期痔瘡方法8：塗抹藥膏避免感染
醫師除了開立止痛消腫的口服藥以緩解疼痛以外，也有消炎、血管收縮成分的痔瘡藥膏能減緩痔瘡發作時的不適，建議在擦藥膏時，順便用手指在肛門做擴張按摩，有助於促進肛門周遭的血液循環，而平常也可以配合局部冷敷來舒緩痔瘡脹、痛、熱的症狀。
以上是介紹舒緩孕期痔瘡疼痛及不適的方法，而對於尚未受痔瘡困擾的媽咪們，這裡也同時說明如何在懷孕時預防痔瘡的生成，話不多說讓我們一起看下去吧！(>>產後痔瘡需手術嗎？蕭慕琦醫師親解痔瘡微創手術恢復期短，安心治療不怕痛)
#預防懷孕長痔瘡方式1：養成正常排便習慣
不斷用力排便是錯誤姿勢，除了會使痔瘡更嚴重外，也會讓骨盆腔下降造成女性直腸膨出以及陰部神經拉傷，同時由於便秘長時間坐在馬桶上，也容易使得肛門持續受壓，導致痔瘡狀況更甚，因此建議正確的排便習慣為：
- 排便時間勿超過15分鐘
- 可以採用沉思者姿勢排便
- 有便意不要忍，請立即上廁所以養成良好習慣
- 排便請專心，避免滑手機久坐馬桶
#預防懷孕長痔瘡方式2：補充膳食纖維及水分
缺乏膳食纖維會容易造成便秘，進而使痔瘡發生的機率大增，建議可以選擇天然的食物，例如木瓜、香蕉、糙米、燕麥等纖維質很高的食物都有助於腸胃蠕動。另外，水分的補充也相當重要，能促進食物消化和吸收，以維持正常的排泄作用，一天可攝取約2000c.c以上。
#預防懷孕長痔瘡方式3：少吃辛辣食物
辛香料等較刺激的食物，容易造成肛門周圍充血，增加痔瘡形成的機會，因此建議在孕期飲食以清淡為主，避免食用辛辣或是重口味的食物，就能減少痔瘡的發生率。
#預防懷孕長痔瘡方式4：溫水沖洗或濕紙巾清潔
由於容易在擦拭過程中將痔瘡擦破造成流血，如果已經出現痔瘡，孕媽咪在排便後可以用溫水沖洗屁股後，再用毛巾壓乾，以減少肛門摩擦的機會，此外，用溫水沖洗肛門順便按摩肛門附近促進血液循環。
#預防懷孕長痔瘡方式5：練習提肛運動
適當練習提肛，能加強骨盆到肛門肌肉強度，有效幫助排便順暢，而多抬腿能使肛門直腸部位的血液回流，減緩下肢靜脈屈張問題。
#預防懷孕長痔瘡方式6：控制體重
若體重越重，重量會壓至骨盆腔而造成肛門靜脈曲張惡化。(>>幫孕媽咪扶一把！保護媽咪與寶寶的托腹帶推薦，安心度過孕期)
