「經前症候群症狀好難解？掌握情緒週期就能改善！」
不只月經期間需忍受悶熱腹痛之苦，還得面臨「經前症候群」帶來不可控的身心負擔！從想法變得消極到出現身體疼痛不適的症狀，突如其來的轉變更加劇內心憂鬱，許多女性也經常因為無法控制情緒而開始自卑，事實上，PMS的主因是受到賀爾蒙週期影響而造成心情波動不定，REME旅覓介紹造成經前症候群的原因及舒緩方法，改善問題的同時更學會接住焦慮的心情！(>>破除事前藥迷思大作戰！避孕成功率高，還能調整月經、改善經前症候群)
#經前症候群的症狀有哪些？
根據大數據統計，女性因經前症候群（premenstrual syndrome，簡稱PMS）所導致的症狀高達150種以上，從身體浮腫、胸悶、頭痛及腰痠背痛，到心理層面的焦慮、情緒不穩定都有可能在短時間內發生，更與周遭環境帶來的各種壓力有極大的關聯性，也因此有80%以上的女性都曾因為PMS而發生輕重程度不同的症狀，如：
生理：
- 頭痛疲倦
- 水腫導致體重增加
- 胸部脹痛
- 開始長粉刺、紅痘
- 便秘或腹瀉
- 下背或關節痠疼
心理：
- 情緒低落且起伏不穩定
- 失眠、入睡困難或者嗜睡
- 專注力不足
- 想法負面又悲觀
#引起經前症候群的原因？為什麼影響情緒？
由於PMS症狀與成因錯綜複雜，加上一般人常認為女性天生敏感細膩，因此更容易忽略經前症候群帶來的影響，甚至經常為不能自主的情緒變化開始自責，進而導致憂鬱自卑。然而，經過研究指出女性的情緒不穩及身體不適並非完全是「突發性」，更可能是受到黃體期與荷爾蒙變化的「週期性」影響：
- 荷爾蒙變化
由於體內雌激素與黃體素分泌的波動失衡，加上每個人黃體素上升或下降的比例不同，因此症狀也會有所不一樣。若本身有憂鬱症、內分泌失調等問題都會與激素產生交互作用進而影響情緒。
- 腦內血清素改變
除了黃體素會影響情緒控管能力，腦部中的血清素也會因為荷爾蒙變化而分泌不足，更成為導致經前憂鬱、食慾不振及睡眠障礙等原因之一。
- 生活型態
經前症候群的症狀雖然具備「個別性」的特點，但是深受困擾的族群大部分會具有以下的生活作息及習慣：
- 熬夜、工作壓力大
- 暴飲暴食或飲食不規律
- 體重過重
- 吸菸、飲酒過量
- 缺乏運動、坐姿站姿不正確
#經前症候群該如何舒緩？
除了心理焦慮、憂鬱等情緒問題，最常見的困擾便是：偏頭痛及下背痠痛。由於雌激素和黃體素的週期性波動，濃度降低時腦部血管容易出現收縮並造成悶痛，同時也是導致下半身痠疼的原因，此時便可透過「促進血液循環」的方式來改善身體當下的不適，建議實施以下幾點來舒緩症狀：
- 避免長時間臥姿：若身體狀態允許，建議定時散步讓頭部與下半身保有活動空間以減少血液不流通的情形。
- 經前泡澡或臨睡前泡腳：讓溫熱水活絡筋骨、促進血液循環的同時也放鬆心靈
- 輕度伸展或運動：實施骨盆放鬆動作或小腿按摩都能有助於減少腹部悶痛。(>>比月亮杯、棉條還好用？不能不知道的「月釀碟片」讓月經再也不是問題)
#經前症候群有辦法治療改善嗎？
生理不適可以透過以上方法來獲得舒緩，但心理調適卻不是一時半刻能改善。不只要處理當下情緒，更會為下一次來臨的憂鬱感到擔憂、懼怕，而這也是荷爾蒙週期變化為心理帶來的「循環式壓力」。由於心靈失衡大多是長期導致而成，因此也必須從日常習慣及飲食著手改變：
(1) 自我治療：適合大部分人的自我管理方式
飲食調整：減少吃高脂肪、重口味、生冷食物的頻率，避免攝取過多咖啡因。
營養補充：多喝牛奶等鈣質高的食物，以及攝取富含維他命b6的食材。
固定運動頻率：有氧運動能夠促進血液循環，搭配肌力訓練更可以改善下半身的痠痛問題。
壓力管理及月經週期紀錄：有意識地掌握情緒波動，更可以接住突如其來的低潮及負面想法，理性地分析自身狀態進而找尋方法來緩解壓力，如：瑜伽伸展、冥想或與人談心等等。(>>熬夜族必備！B群功效及品牌推薦清單，屈臣氏、康是美都買的到！)
(2) 藥物治療：適用於有憂鬱症前兆、已嚴重影響生活的族群
口服荷爾蒙：藉由控制黃體激素來穩定情緒，須經過婦產科醫師評估。
抗焦慮劑：服用短期及低量的安全鎮定劑來減緩焦慮不安及易怒症狀。
低量抗憂鬱劑：嚴重經前症狀候群或經前不悅症經證實與神經傳導物質—血清胺失調相關，低量抗憂鬱劑也對經前症狀療效頗佳且無上癮危險。
#經前症候群會導致憂鬱症嗎？
兩者最大的差別在於「發作時間」，加上經前症候群影響時間大約維持4天左右，憂鬱症則屬於突發性心理疾病且持續時間不定。因此，PMS並不會是導致憂鬱症的直接原因，而是「引起憂鬱症發作」的機率較大。
此外，研究顯示3-8%的女性會患有較嚴重的「經前不悅症」（Premenstrual dysphoric disorder，簡稱PMDD），PMDD必須是在月經前1-2週出現明顯情緒波動、專注力不足、抗壓力下降及感官改變等五種以上對日常生活或人際關係造成巨大影響的症狀，並且會在月經來時逐漸緩解最後得以改善。(>>憂鬱症入侵你的生活？一分鐘測驗憂鬱指數 心情總是低落不是沒有原因的)
「對抗經前症候群」可謂是伴隨女性一生的重要課題，近年來也發展不少針對婦女身心相關的心理研究，也證實PMS成因錯綜複雜，但是唯有女人才能體會的經前症候群的不適，更不應該因此成為社會對女性的刻板印象。如何接住月經來臨前的不安，可以從了解自己生理期帶來的影響，開始掌握自身的情緒變化，並有意識地調整生活作息與心態，讓身心靈由內而外地綻放專屬自我的美麗與光彩。
