「脂肪 ByeBye！基礎代謝率提高小技巧大公開」
明明很努力的做了許多有氧運動、重訓或是瘦身操，卻看不見努力減肥的成效嗎？又或者是最近遇上了傳說中的「減肥停滯期」呢？許多人在減肥時期經常忽略基礎代謝率，其實它可是減肥路上的一大要素，想成功甩掉油脂，絕對少不了認識基礎代謝率的步驟！對於基代一竅不通的你，趕緊把這篇文章收藏起來，用全新的方法一同來健康減肥吧！(>>間歇性斷食懶人包！168、52等斷食法不可不知的注意事項)
#基礎代謝率跟減肥的關聯？
有時候明明很積極的進行瘦身，嘗試許多減肥方法，雖然成功瘦了一點，「復胖」的問題卻總揮之不去嗎？很多人認為復胖的原因肯定是自己的意志力不足，一瘦下來就開始毫無顧忌的大吃大喝，其實不盡如此，復胖的背後原因也很可能是基礎代謝率在作祟！若是想成功的達到減肥目標並避免復胖，提高自己的基礎代謝率是非常重要的事。(>>酵素排毒、減肥有用嗎？其實好處比你想的多！)
#為甚麼要提高基礎代謝率？
提高基礎代謝率等同於幫助提高燃脂速度，換個淺顯易懂的說法，基礎代謝率的熱量消耗，占據了人體每天消耗的總熱量高達70%以上！基礎代謝率若能夠提高，代表每天消耗的熱量也將提高，久而久之自然能夠養成易瘦體質，在減肥之前先搞懂基礎代謝率的意義，才能避免「越減越胖」的狀況！
基礎代謝率提高方法一# 中高強度運動
提高基礎代謝率最廣為人知的辦法就是乖乖上健身房！做重量訓練提高身體肌肉比例，肌肉量夠多了，自然也不怕脂肪找上你！想達到夢想中的增肌減脂可不簡單，必須達到333原則，也就是一週至少運動3次、每次30分鐘、心跳速率達到每分鐘130下。沒有運動習慣的人，可以先從養成運動習慣開始，體重過重的人，也要注意太高強度的運動對關節的傷害。(>>養成運動習慣好困難？趣味運動APP優惠好康換不完，一起健康動吃動)
基礎代謝率提高方法二# 泡熱水澡提高新陳代謝率
你知道體溫與新陳代謝率成正比嗎？並且泡澡溫度要達到讓身體出汗的程度才夠，每當體溫升高1℃時，基礎代謝率會提高13%，可以說是不少人在冬天最愛的無痛減肥法！不過高血壓、心臟病和甲狀腺機能亢進的病人，較不建議泡熱水澡，可以改用熱水泡腳，也能夠有幫助提高新陳代謝率的成果。
基礎代謝率提高方法三# 控制熱量 不過度減肥
許多人的減肥飲食都是秉持著餐餐水煮的精神，「只要我甚麼熱量都不吃，脂肪就不會找上我」這可是超NG觀念！不僅吃得痛苦，瘦身更是徒勞無功。即使是在減肥期間，人體還是需要基本的熱量以維持每天的活動量，若是長期熱量攝取低於自己的基礎代謝率，身體防禦機制便會自動開始消耗肌肉量，要是肌肉量流失，距離減肥成功的目標就更加遙遙無期了！
如何計算自己的基礎代謝率呢？>> https://bit.ly/31sjALr
基礎代謝率提高方法四# 攝取提高代謝率的食物
多喝水的好處眾人皆知，不過親愛的你知道嗎？其實綠茶也是幫助減肥的強大推手！綠茶中的兒茶素，可以促進脂肪的燃燒、減少脂肪形成。除此之外，含碘的食物、全穀根莖類、燕麥等等食物，對於想認真提高基礎代謝率的人，都有相當大的幫助，想養成「越吃越瘦」的體質其實不難，只要督促自己吃對食物！(>>高纖食物排行榜大公開！5款高纖維食物推薦，上班族邊吃邊瘦就靠它！)
基礎代謝率提高方法五# 餐餐攝取蛋白質
攝取足夠的蛋白質才能有助於肌肉生成，肌肉量增加能提高基礎代謝率。當身體在分解蛋白質食物時，會比消化脂肪及碳水化合物，需要燃燒更多的熱量，當它產生較高的食物生熱效應時，大約能提高20%–30%的代謝率！
而蛋白質食物選擇上，要避免攝取多餘的脂肪，建議選擇白肉魚或雞胸肉等等脂肪較少的動物性蛋白質，或是選擇牛奶、優格、優酪乳等含有高植物性蛋白質的大豆製品，都是減肥時期不用擔心的飲食喔！(>>誰說減脂瘦身不能吃的營養？特搜台北五間健康餐盒店，吃的開心又不怕胖！)
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