「打破減肥迷思！5大有效減肥方法推薦」
許多女生都為了擁有性感火辣的身材，選擇利用節食、亂吃減肥藥等不正確的方式，讓自已在短時間內達到瘦身的效果，然而這些不健康的作法，長期下來不僅容易造成營養不良，復胖機率還會大幅提升！若想要有效率又安全的減重，除了靠多運動飲食方面也需要當心。REME旅覓分享5種有效的減肥方法推薦，包含現今流行的168間歇性斷食、7天斷食法，除此之外也糾正大家常見的錯誤減肥觀念，可別為了減肥而失去健康！(>>Saxenda善纖達減肥筆是什麼？在家就可以瘦？用法及副作用完整大公開！)
#減肥常見的錯誤觀念
1.亂吃減肥藥、代餐
來路不明的減肥藥看起來有效，但實質上是因為含了「瀉藥」、「甲狀腺素荷爾蒙」等藥物成分，不僅傷荷包浪費錢，還會對健康會造成傷害。而有些人也會單一利用代餐當作減肥方式，這樣的吃法同樣是錯誤觀念，因為「代餐」未必符合人體一天需攝取的營養素，所以不能完全取代正餐，主要是作為短期減肥輔助，並非能直接達到瘦身的效果。(>>減肥中卻控制不了自己的嘴嗎？5款超人氣代餐奶昔推薦給你，喝了沒負擔！)
2.在意體重數字，忽略體脂
許多人減肥時只在意體重計上數字的變化，卻忽略體脂的存在。想要讓自已的體態看起來有明顯變化，應該多多注重如何降低體脂。
3.蛋白質攝取量不足
控制飲食是在瘦身中重要的一環，多數人會認為只要少吃一餐就能順利減重。不過當蛋白質攝取不足時，容易造成肌肉量下降連帶影響減肥成效。
4.只依靠運動減肥
光靠大量運動減肥是不正確的！若是過度運動會因為身體能量不夠供應，反而造成肌肉量下降，進而影響基礎代謝降低，復胖更是容易找上身。比起運動而言，吃對的食物顯得更重要，選擇30%運動搭配70%正確飲食，在減重期間效果會更事半功倍。(>>基礎代謝率是什麼？減肥最重要元素就是它！消耗熱量前先瞭解自己的基代！)
#減肥方法推薦1：168間歇性斷食
所謂的「168間接性斷食」指的是在一天當中16小時斷食，8小時進食。利用長時間的空腹不僅有助於血糖的控制，同時讓身體能更有效的燃燒脂肪。斷食期間應該要多加飲水，也能選擇喝黑咖啡或無糖茶，除了當作補充水分外，也可以減少飢餓感產生。而在進食短短的8小時內，切記千萬不行「報復性飲食」，反倒要注重食物的質量，像是多攝取蛋白質、蔬菜等原型食物，否則很容易成為減肥失敗的關鍵。(>>間歇性斷食懶人包！168、52等斷食法不可不知的注意事項)
#減肥方法推薦2：進食順序減肥
對於一般人而言極少注重進食的順序，但其實飲食習慣跟瘦身也息息相關，最重要的關鍵在於血糖的控制。建議的進食順序通常為「蔬菜類→蛋白質→澱粉→水果」，從蔬菜類、蛋白質開始攝取，能增加飽足感和膳食纖維，血糖也不易急遽上升。而澱粉、水果都屬於高GI和高糖分食物，優先進食的話，會讓過多的血糖轉換成脂肪，造成肥胖找上門，只要飲食的順序對了，再搭配規律運動照樣能瘦身成功。(>>711健身餐怎麼吃？高蛋白質、低碳及高纖飲食都在這！輕鬆減肥不復胖)
#減肥方法推薦3：7天斷食法
「7天斷食法」顧名思義就是7天內不進食，單純只能喝水或黑咖啡。在斷食期間必須大量增加喝水量並保持睡眠充足，建議可以適時吃一些玫瑰鹽、海鹽和維生素以補充流失的鈉、鎂、鈣等礦物質和微量元素。若連續斷食期間身體有發生任何不適症狀應該立即停止，而在實施斷食法前有任何疑慮應尋求專業醫生建議，才能避免對身體造成負擔進而影響健康。(>>酵素排毒、減肥有用嗎？其實好處比你想的多！挑選守則一次告訴你)
#減肥方法推薦4：5：2輕斷食
如果覺得其他間歇性斷食執行上有困難度，不妨試試看由英國醫師麥克．莫斯里所提出的「5：2輕斷食」。原則很簡單，只需要在一週內任選2天少量進食作為輕卡日，其他5天皆能正常飲食，要特別注意的是少吃天數不得連續。而在「輕卡日」以吃兩餐為主，期間建議攝取優質蛋白質、低醣和蔬菜水果，同時熱量控制在男生600大卡以下、女生500卡以下，實際測試結果下來，麥克．莫斯里醫生在3個月內就成功瘦下9公斤，是不挨餓又有效減肥的好方法。(>>減醣飲食正夯！懶人必備減重法，不用餓肚子也能輕鬆瘦，健康減肥不復胖)
#減肥方法推薦5：211餐盤
「211餐盤」由宋晏仁醫生所提出的作法，對於初次嘗試要減肥的人而言很容易上手。主要的概念是將三餐的飲食調整為2等份的蔬菜、1等份的蛋白質以及1等份的全穀類，除了比例上的配合外，食物的選擇上也要避免加工肉品、精緻澱粉。只需掌握「2：1：1」正確飲食觀念，減重起來也不易復胖。(>>誰說減肥不能吃零食？這5種零食幫你打造易瘦體質 嘴饞也不怕胖啦！)
