「褪黑激素的助眠功效？先了解服用注意事項及副作用！」
現代人生活壓力大且步調緊湊，加上長時間使用3C產品，使得睡眠品質大大受到影響而出現失眠問題，因此市面上出現愈來愈多能幫助睡眠的保健食品，除了常見的GABA、芝麻素等營養素，補充「褪黑激素」也是許多人提升睡眠品質的方式，REME旅覓介紹褪黑激素的功效及服用注意事項，想透過褪黑激素來改善失眠困擾的人一定要看這篇！(>>失眠整夜好難受！超有感晚安益生菌推薦，有效助眠一覺到天亮)
#褪黑激素是什麼？功效為何？
褪黑激素是人體自然分泌的一種荷爾蒙，主要作用是調節生理時鐘、穩定睡眠規律並幫助入睡。其分泌會受到光線及日光規律影響，當白天或是光線充足時，褪黑激素的分泌量會降低，而晚上或是光線昏暗時，褪黑激素的分泌量則會增加，這也是晚上睡覺時關燈會比較容易入睡的原因，但如果熬夜使用手機或電腦，3C 產品的光線就會抑制褪黑激素的分泌，讓生理時鐘混亂而產生失眠現象；另外，隨著年齡增長，體內褪黑激素的分泌量也會逐漸下降，導致中老年人容易有不好入睡、難調時差的情形。
#褪黑激素劑量要吃多少？怎麼吃？
服用褪黑激素應由低劑量0.5mg開始，再依補充後的效果調整劑量，由於褪黑激素需要等待3至4小時才會開始出現效果，因此不建議睡前才攝取。另外特別提醒，在台灣法規下，口服的褪黑激素被視為處方藥品，需要醫師的處方箋才能取得，因此服用的劑量及方法須依照醫師及藥師的指示，若由他國購買回國，建議使用前先經由專家諮詢評估。(>>睡不好、總淺眠？多款助眠保健食品讓你免吃安眠藥 一覺到天明！)
#褪黑激素的副作用及服用注意事項
相較於安眠藥來說，褪黑激素是相對安全的助眠成分，不過仍需留意補充的劑量以及可能會發生的副作用，例如：頭暈、噁心、疲倦、嗜睡、抑鬱情況，除此之外，還須注意以下情形：
- 開車前不建議服用褪黑激素：褪黑激素的作用是幫助入睡，補充後一段時間可能會產生睡意，此時開車會有安全疑慮，所以若有開車需求應避免服用褪黑激素。
- 褪黑激素勿與安眠藥合併使用：如此可能會導致過度嗜睡，長期下來將影響到身體機能。
- 18歲以下族群、孕媽迷、哺乳媽媽不建議補充褪黑激素：目前沒有足夠的資料，可以佐證褪黑激素對於18歲以下孩童及孕哺媽咪安全無虞，因此避免服用是較好的選擇。
- 本身有服用其他藥物者先諮詢醫師：褪黑激素可能會與其他藥物產生交互作用或加乘作用，例如：褪黑激素會降低凝血功能，就不建議固定服用抗凝血藥物的人使用，以免造成凝血功能異常，因此若正在服用其他疾病藥物想嘗試褪黑激素，務必先諮詢專業醫師的建議。
#褪黑激素哪裡買的到？
褪黑激素在台灣需要醫師開立的處方籤才能領藥，因此在國內無法購入，不過像是美國、香港等國家並沒有特別管制，而是把褪黑激素視為一般保健食品，所以不少台灣人會在國外網站購買（例如：Amazon、iHerb）取得，但仍建議使用前先與醫師討論，釐清自身有無服用其他藥物，並確認安全的攝取劑量以及可能產生的副作用。
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