間歇性斷食懶人包！168、52等斷食法不可不知的注意事項

「間歇性斷食真有效果？哪些減重、減脂方法適合自己｣

減重方法層出不窮，而近來相當火紅的「間歇性斷食」，讓不少人躍躍欲試，許多人好奇真的可以減重嗎？該如何執行呢？有沒有什麼注意事項？讓我們一起來了解間歇性斷食法吧！(>>168斷食5大迷思你都瞭解了嗎？減脂前先做好功課 斷食效果更顯著！)

 

什麼是間歇性斷食法？
間歇性斷食法是一種事先計畫好進食的「時間」及「餐次」的方法，透過調整「進食」與「禁食」時間，來達到降低熱量攝取，減少身體合成性荷爾蒙胰島素分泌，使脂肪燃燒的方法，幫助減重、減脂。(>>711健身餐怎麼吃？高蛋白質、低碳及高纖飲食都在這！)

 

常見的間歇性斷食法的種類
常見的斷食法可分為三種：

（一）時間限制法：常見的有16:8斷食法、18:6斷食法、20:4斷食法，規劃每日進食時間限制在4-8小時，空腹時間16-20小時

（二）整日斷食法：常見的有5:2輕斷食，每周1-2天完全斷食或只吃500-600大卡或原本熱量的25%

（三）隔日斷食法：斷食一天只吃原本熱量的25%或僅500大卡，隔日在正常吃

 

間歇性斷食法的注意事項
間歇性斷食法相較於一般減肥法，主要在於調整進食的時間與餐次，而想要讓間歇性斷食法能有效減重減脂，細節在於進食與禁食時間內的食物選擇及量，來看看有哪些注意事項呢？(>>高纖食物排行榜大公開！5款高纖維食物推薦，上班族邊吃邊瘦就靠它！)

（一）16:8斷食法：　禁食時間只能喝水、黑咖啡及無糖飲料、進食食物需為天然原態食物，大量的高熱量食物將無效

（二）5:2輕斷食：輕斷食仍可進食，女生可500大卡、男生600大卡/天、進食天需維持之前原本的進食量，而非爆食

（三）隔日斷食法：斷食1整天對許多人來說很困難，不適合初學者，建議可先從16:8斷食法開始

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那些族群不建議使用間歇性斷食法？
以下族群不建議：懷孕或哺乳婦女、成長中的青少年、暴食症或厭食症、糖尿病者可能有低血糖風險、腸胃道疾病等

 

總結
間歇性以規劃進食的時間為主，但仍需注意斷食期間的食物種類及量的攝取，且完全斷食的方式不見得適合每一個人，若是想要健康、持續的減脂仍要養成良好的飲食及運動習慣喔！(>>養成運動習慣好困難？趣味運動APP優惠好康換不完，一起健康動吃動)

 

原文出處>>楊斯涵營養師的美味生活

 

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