想運動卻又怕傷害肚子裡的寶寶？掌握這5點，孕媽咪養胎也能安心動

「孕媽咪照過來！孕婦運動知識大補帖」

 

無論是懷孕前本來有運動習慣，還是懷孕之後想開始運動的媽咪們，對如何正確「動」起來總是充滿大大小小的疑問，害怕一不小心可能會傷害肚子裡的寶寶。REME旅覓聽到各位孕媽咪的心聲了！這次要來分享孕婦運動的5大注意事項，一起破除迷思，安心動起來吧！(>>如何養胎不養胖？孕期必讀書單安心度十個月！)

 

#開始運動前先諮詢醫師

懷孕適度運動被證實能控制體重以及減緩孕期不適，也能增加孕婦的體力、肌力、心肺耐力等等，但還是要視個人狀況，在能力可及的範圍內運動。

像懷孕前有重訓習慣，懷孕後可以持續進行低強度重訓，不過從來沒有運動習慣的孕媽咪，必須循序漸進的增加強度。

另外像是有產科方面的問題，則較不適合從事運動，所以建議先諮詢自己的婦產科醫師，了解自己的狀況再開始運動唷！

#選擇適合孕婦的運動

1. 散步
散步是最簡單的懷孕運動，很適合懷孕初期的媽咪增加體力與耐力，也能幫助血液循環，預防腳部出現腫脹和血液滯留的狀況。

2. 伸展運動
透過雙手放在脖子後方向前後做伸展放鬆胸肌，或是運用彈力球及瑜珈墊來伸展、鍛鍊核心，都可以有效幫助孕婦調整情緒以及舒緩孕期不適。

3. 孕婦瑜珈
近年最受孕媽咪歡迎的運動之一，透過為孕媽咪量身打造的瑜珈動作，可以提高血液中的含氧量，幫助集中精神、舒緩肌肉緊張與壓力。

4. 皮拉提斯
懷孕中期適合從事的運動項目，坊間有許多專為孕媽咪開設的皮拉提斯課程，在專業教練的帶領下，能幫助孕婦鍛鍊核心肌肉以及骨盆底肌肉，強化對腰腹的保護。

5. 凱格爾運動
建議懷孕後期的孕媽咪可以開始做凱格爾運動，每天練習10分鐘以上，就能幫助預防孕期以及產後尿失禁的狀況。

#孕期運動需更加注重暖身與收操

雖然大家做孕期運動普遍強度不高，但懷孕期間肌肉、關節和韌帶不比孕前，如果暖身不夠，沒有在運動前讓身體熱起來，很容易會受傷。

同樣的道理，運動後的收操也很重要，要確實收操5分鐘以上，才不會因為媽咪肌肉充血連帶影響到寶寶，也比較能避免運動後出現頭暈噁心想吐等狀況。(>>醫師專欄 || 降低懷孕抽筋不適 中醫師教你如何按穴位自救)

 

#依照個人狀況調整運動強度

孕媽咪們開始運動之後一定要隨時留意自己的身體狀況，可以透過自己的身體感覺來評估是否繼續維持運動強度，不過也要特別提醒原本有運動習慣的孕婦們，需更加注意懷孕後的狀況，避免讓自己從事超過身體負荷的運動，只要出現不適，務必慢慢停下運動，並盡速前往就醫。

 

#孕期運動須配合正確喝水

懷孕初期如果體溫過高，很可能會對子宮造成不良影響，所以孕期運動的時候必須配合正確喝水。

運動前應先攝取250~500毫升，運動中的飲水量會依據每個的身體狀況和運動種類不同，但基本上每個小時可攝取500~1000毫升，但不建議一次喝太多，可以分2~4次喝完，運動後也別忘了適時補充水分，幫助身體代謝廢物到尿液。(>>懷孕喝飲料不怕踩禁忌，6款無咖啡因茶飲推薦)