女生們快動起來！！大胸小胸都適合的居家美胸運動教學

 

「在家也能練出完美胸型」

美胸運動對於無論是大胸或是小胸的女生來說都非常有幫助，大胸部的女生容易遇到胸部下垂的問題，適當的鍛鍊胸肌可以有效抗地心引力，達到支撐胸部的效果；對於小胸部的女生，胸部的脂肪本身較少，透過美胸運動可以使胸肌增大，進而撐起胸圍使胸部看起來更挺拔。

今天要教大家8個自己在家就可以進行的美胸運動，每個動作30秒，要做兩回才算完成喔，開始美胸運動前建議大家先簡單拉拉筋暖身！那我們就開始吧！(>>胸部越大越性感？自信大小比胸部大小更重要)

 

居家美胸運動1 – 前抬臂

膝蓋微屈雙手抓著啞鈴手心朝身體方向，手軸打直後平舉啞鈴至手心朝下與地板平行

 

居家美胸運動2 – 夾盤推胸

拿一本較厚有點重量的書籍，身體平躺後腳掌採地膝蓋彎曲，雙手在胸前緊緊地夾著書，用雙手的力量慢慢的往上推

 

居家美胸運動3 – 啞鈴握推

身體平躺後腳掌採地膝蓋彎曲，雙手緊握啞鈴，上手臂張開和肩膀平行，下手臂90度抬起啞鈴，慢慢地雙手向上推嘴巴呼氣，收回時嘴巴吸氣

 

居家美胸運動4 – 仰臥飛鳥

身體平躺後腳掌採地膝蓋彎曲，雙手緊握啞鈴，雙手臂張開和肩膀平行，手軸微微彎曲，向上慢慢合起手臂，就像鳥煽動翅膀一樣

 

居家美胸運動5 – 簡式俯臥撐

下半身膝蓋著地，雙腳腳踝交叉離開地面，手掌來回撐起上半身，下去時鼻子吸氣，撐起時嘴巴呼氣，做這個動作時腹部要記得收緊，眼睛往斜前方看，使身體維持一直線

 

居家美胸運動6 – 三頭肌握推

身體平躺後腳掌採地膝蓋彎曲，雙手緊握啞鈴，上手臂放在腰間，下手臂呈90度舉起，手臂慢慢地向上舉起

 

居家美胸運動7 – 頭骨粉碎機

動作有點像是要拿啞鈴砸到自己的頭一樣，所以稱為’’頭骨粉碎機’’，雙手緊握啞鈴，90度彎曲手臂，將啞鈴舉過頭頂

 

居家美胸運動8 – 下傾俯臥撐

與第五個動作簡式俯臥撐有點類似，但這個動作要將膝蓋靠在沙發椅上或式床上，腹部和臀部還是要保持在一條直線上，手慢慢彎曲讓身體直著向下

 

每天花10分鐘左右在家完成上面8個美胸運動，可以加強胸部的血液循環，除了讓胸型更好看也會更健康喔！

提醒大家進行有氧運動要依自己的體能狀況慢慢的循序漸進，千萬不要一下子做超過自己體能可以負荷的程度才不會受傷喔！。

 

影片內容來源：

周六野 Zoey – 在家健胸运动，丰胸，练出事业线！想瘦胸防下垂的女生也看进来+送健身手环【周六野Zoey】

 

打造傲人美胸，這些你該知道！