「圓肩駝背差別在哪？NG姿勢快修正！」
明明已經努力地挺起胸膛，鏡中的自己卻仍是「垂頭喪氣」的樣子？或許你不只是有駝背問題，同時也有著圓肩的狀況！3C時代來臨，現代人使用手機與電腦的同時也陷入了「姿勢危機」，等回過神來才發覺體態已經駝背，就連圓肩與烏龜頸也伴隨而來，讓REME旅覓帶你了解圓肩駝背該如何分辨，又有哪些NG姿勢及睡姿會是形成圓肩的原因！(>>八成以上的上班族犯過的錯誤姿勢！肩頸痛、頭痛一定找上你)
#圓肩與駝背的差別？
多數人都明白「駝背」是由於胸椎過度變形使背部呈現圓弧狀，而造成駝背的原因除了姿勢不良外，也可能是因為「肌肉量不足」所導致。有圓肩問題的人雖然時常伴隨著駝背困擾，但真正導致圓肩的主因，是因為背部力量不足，使肩胛骨無法讓「旋轉肌群」施力，並將兩側肩膀拉回身體中線。若肩關節無法支撐手臂及背部力量，便會發生「肩內旋」，長期的肩內旋與背肌無力更會讓頸部不斷前傾，「烏龜頸」的問題也隨之出現。
#形成圓肩的原因有哪些？
駝背與烏龜頸很容易透過脖子與背部曲線來判斷，一般人也較不會觀察肩關節狀態，以為只要挺胸便能改善體態，但事實上「旋轉肌群的無力」才是形成圓肩的真正原因。
長期處在圓肩姿勢下，由於肩膀肌肉已失衡，當後側（背肌）被拉長變得無力，那麼前側（胸肌）同時也會處於緊繃狀態。此外，導致圓肩問題加劇的原因也與現代人使用電子產品的習慣脫不了關係，手臂看似輕鬆地搭在電腦桌上，實則肩胛與兩側旋轉肌正處於不斷被拉長的狀態，久而久之3C族們便會感受到痠痛，當伸懶腰想矯正姿勢時，會發現讓肩膀背部保持中立是一件很累人的事，接著重蹈覆徹而陷入了圓肩、駝背及烏龜頸的惡性循環。(>>人間芭比LISA的直角肩令人好羨慕 斜方肌消除靠這招最快！)
#圓肩駝背NG姿勢：低頭玩手機
事實上，頭部重量約佔了人體體重8至10%，以60公斤的成年人估算可達到5至6公斤之重。而為了低頭滑手機，頸部在無法長久支撐垂下的頭部之時，便必須動用背部及旋轉肌的力量，看似省力卻在無形中加劇了體態的變形。現代人在避免成為低頭族之餘，平時也可將兩邊手肘於胸前呈90度，往後方外展至胸部挺出，感受肩胛骨與兩側肩膀的緊繃，不時提醒著自己的身體要保持中立。
#圓肩駝背NG姿勢：長時間使用電腦造成肩膀僵硬
上班時專注於電腦公事中，回過神來想動動身體，卻發現肩膀酸痛無比甚至難以轉動。此時的問題不僅是因為血液不循環或是筋骨疼痛，更是因為背部的旋轉肌群已經無力鬆弛。回到家時可找到一處牆柱或櫃子，將一側手臂彎曲並貼緊，保持前臂與地面垂直後，身體重量往前至感受到胸大肌被拉開，停留30秒，每日反覆操作三次便能有效改善肩膀僵硬及圓肩。(>>天生頸紋怎麼消？10款頸紋霜只要認真擦，任誰也看不出你的年齡！)
#圓肩駝背NG姿勢：過度訓練胸肌及闊背肌
圓肩問題不僅常發生於一般人身上，也可能出現在喜愛重量訓練的族群中。前述提及背肌被拉長，胸肌也勢必會跟著緊繃，而應用在健身族則是因為過度訓練胸肌，背部與肩膀肌肉太弱使兩者力量失衡。除了胸肌過於發達外，位於背部中下側的闊背肌若鍛鍊過多，也會導致背部後傾，因此健身族群在追求部分肌肉的效果時，更要注意相應肌群的訓練與肌肉平衡。(>>讓胸型走樣的壞習慣！還不快改掉！)
#圓肩駝背NG姿勢：嬰兒式睡姿
人們的睡眠時間不比上班時長短，因此睡姿也可能是導致體態不正的原因之一。不少人為追求安全感，入睡前習慣維持嬰兒式睡姿，雙腿需夾個棉被娃娃並側睡將手臂屈起，這樣的睡姿不僅會導致脊椎側彎，更會因為身體重量壓迫到肩膀，而讓上半身越加緊繃，長久下來的影響也非同小可，因此建議想改善圓肩的族群可以採用仰睡的姿勢，讓頸部放置在舒適位置，使雙肩自然垂落，起床時肩頸也不會感到沈重無力。
#圓肩駝背NG姿勢：不習慣睡枕頭
部分族群在睡覺時不習慣睡枕頭，但枕頭其實是幫助睡眠的重要人體工學設計。恰當的枕頭高度能夠吻合頸部與頭部之間的弧度，讓頭頸獲得支撐外，肩膀也能自然向下垂放，若不習慣使用枕頭，在仰睡時不僅會凸顯圓肩問題，頸部與下巴失去支撐點，反倒讓肩膀來承擔身體重量，而只會讓圓肩駝背問題更加嚴重。(>>懷孕總是反覆難眠？準媽咪熱搜孕婦枕推薦TOP.5 幫妳舒緩腰痛一夜好眠！)
