「快速養卵子該怎麼吃？推薦何種保健食品呢？」
養卵子是許多女性關注的話題，卵子的品質不僅影響受精和著床狀況，若老化嚴重更可能提高新生兒染色體異常比例，而女人一生能使用的卵子數量有限，一旦全部排完後便會面臨停經，因此正值備孕期的媽咪必須調理好身體，將卵子養好才有助於懷孕順利。REME旅覓為大家介紹養卵子相關Q&A，包含吃什麼、禁忌、快速養卵保健食品推薦等，準備懷孕的高齡族群更要看！(>>懷孕男人有責！男性備孕保健食品推薦，補充養精營養素提高精蟲品質！)
＃養卵子吃什麼？水果可以吃嗎？
- 優質胺基酸：提供卵泡良好的原料，以幫助順利成發育成熟，而其中的精氨酸還有助於血管擴張、提升血流量，並透過血液將養分運送到卵巢。
- 維生素D3：有助於提升卵巢功能、卵泡數量和卵子品質。
- Omega-3：能夠維持生殖系統和卵巢的健康，同時也有助於改善卵子的品質，降低高齡族群流產機率。
- 輔酶Q10：能夠提升卵子品質，進而增加受孕機率。
- 葉酸：有效改善排卵不規則、排卵障礙等問題。
- 肌醇：不僅可以輔助卵子發育成熟，也有提升胚胎品質的功能。
- 鋅：有效調節女性生殖細胞成長和發育，還能幫助卵泡成熟及提升卵子品質。
至於養卵期間能否吃水果呢？答案是肯定的。由於維生素B、C、E有助於黃體素生成，能夠提升子宮內膜的厚度，而上述營養素多存在於蔬果當中，因此建議備孕期可以適當補充水果喔！(>>懷孕總是便秘跟脹氣嗎？孕婦益生菌推薦清單，幫妳解決孕期卡卡不適！)
＃養卵三寶有哪些？
大家常說的養卵三寶主要是DHEA、Q10、維他命D3：
- DHEA：每日建議劑量75mg，多存在於豬肝、蝦、鯛魚中
- Q10：每日建議劑量30mg，肉類、蔬菜類、堅果類多富含此營養
- 維他命D3：每日建議劑量2000IU，常見的食物多為高脂肪魚類，例如魚肝油、鮭魚、秋刀魚等
＃養卵有禁忌嗎？
備孕期間盡量避免以下幾點：
- 三餐不規律、營養不均衡：生殖系統非常倚賴營養素，若三餐不規律或營養不均都可能影響體內賀爾蒙，同時須減少精緻加工食物、高糖油、高鈉食物為佳。
- 作息不規律、經常熬夜：熬夜不僅讓精氣神越來越差，還容易導致體內賀爾蒙紊亂，進而影響內分泌調節系統和卵巢功能。
- 喝酒抽菸：除了會影響卵子品質之外，也會增加未來胚胎身心缺陷的風險。
- 減輕心理壓力：高度壓力會使得卵巢無法正常排卵，甚至影響卵子的品質和成熟度。
＃運動對養卵有幫助嗎？
當然囉！運動不僅可以按摩到全身器官，還有效提升身體機能和血氧量，透過血液將養分送至身體各處，進而提高卵巢的健康狀態，若適當接觸陽光更能額外補充到維生素D，以幫助卵泡發育與增進卵子品質。(>>孕期必備營養品！孕婦卵磷脂品牌推薦，正確吃法及攝取量一次看！)
＃養卵子保健食品推薦：雀巢媽媽 G穩適細粉30包/NT$1,580
雀巢媽媽是許多孕媽咪最愛的品牌之一，其中「G穩適細粉」含有豐富的肌醇，同時搭配鼠李糖乳酸桿菌和雙乳歧桿菌，不僅能夠調節生理機能、養護卵巢，還有著促進新陳代謝及改善便秘問題的效果！雖然該款主要適用於孕中族群，不過對處在備孕期的女性同樣適合，先行調節好整個身體狀態，後續懷孕也會更為順利！
＃養卵子保健食品推薦：維他盒子vitabox歐洲天然酵母維生素D 30粒/NT$290
維他盒子最大的特色在於全系列產品皆使用天然來源營養素，並以膠囊及粉末取代錠劑，以避開不必要的添加物！而「歐洲天然酵母維生素D」採取純淨、簡單的技術製程，過程當中沒有添加任何化學有機溶劑，並且含有非活性的天然酵母維生素D，具備高吸收、高功效、高利用率的優點，能夠讓效果達到最大化！(>>加強身體保護力！維他命d3滴劑推薦，孕婦、嬰幼兒也可以補充維生素D)
＃養卵子保健食品推薦：亞尼活力 倍韻Q10複方軟膠囊食品 60粒/NT$789
亞尼活力推出的「倍韻Q10複方軟膠囊食品」採用還原型輔酶，可以直接轉換吸收進人體，快速補充備孕時所需的營養素，有效調理生理機能和提升卵子品質。此外，該款還添加左旋維他命C和維生素E，補充Q10的同時有著促進膠原蛋白增生的功效，具備養顏美容、抗氧化的作用，因此也很適合保養抗老、高齡族群購入！
