把握產後減肥黃金期！照著這些原則做，三個月內保證恢復少女般的身形

「掌握產後減肥黃金期，瘦回少女時代不是問題」

產後不少媽咪除了愁著學習帶孩子，還要煩惱該如何坐月子、產後恢復身形，看著電視上的明星產後恢復快速，但自己的身材就像吹氣球般無法回復！其實產後減肥是有黃金期的，若是能好好把握這段期間努力，要像女明星般快速恢復身形並不是夢！(>>朴敏英、泫雅完美身材秘訣大公開)

＃產後也有減肥黃金期？

產後確實有減肥的黃金期，一般是指『產後六個月內』，此段時間媽咪體內的荷爾蒙會回歸正常，水分可以較快的排掉，新陳代謝也會隨之恢復，使身體處於最佳的減肥狀態，所以趁著這段時間來努力減肥準沒錯！

＃常見的產後減肥誤區

產後減肥NG：產後坐月子就是要補補補！

從古至今坐月子吃補的觀念深植人心，家中長輩不斷送來補品及各式各樣的肉類，像是麻油雞、杜仲炒腰子是坐月子必備的餐點，只是媽咪若是在月子期間吃太多，吃補不成反而可能造成火氣大、便秘等問題找上門！坐月子期間還是建議媽咪們飲食均衡，補湯可以喝，但須注意不要過量，另外蔬菜水果都需補充，若是餵母乳期間很容易餓，可以『少量多餐』的方式來補足營養。(>> 坐月子洗頭，甘欸賽？)

產後減肥NG：坐月子期間『不動身』為原則

老一輩的人認為坐月子期間就應該安分躺在床上，盡量睡、盡量躺，也不准女兒或媳婦出去走走，基本上就是能不動就不要動，但這樣真的比較好？雖然產後前幾天確實身體會比較虛弱，不過若是已經有些力氣，可以請家人攙扶著自己下床走動，這樣也能夠幫助惡露快排出，對於身體恢復來說是更有幫助的喔！

產後減肥NG：覺得還要生下一胎，因此現在暫時先不減肥

有些媽咪想著反正還要生下一胎，所以乾脆不減肥，等到下一胎再來一起減，不過要是你有這個想法，通常有八成以上的機率難減肥成功了！前面有說到減肥是有黃金期的，若是錯過這段時間，肥胖是真的會找上你，脂肪組織變得更頑固，要等到下一胎再減只會變得更難，並且產後肥胖的問題也可能造成罹患高血壓的風險增高。(>>5種快速消水腫食物)

＃產後減肥黃金期營養重點

TIP1：優質蛋白質

優質蛋白質是甚麼？常見的包含牛、雞、魚等肉類，還有豆漿、豆腐、雞蛋都是不錯的選擇，不過烹調方式須注意，盡量避免油炸、燒烤的方式，否則不僅營養素流失，熱量還很容易超標。(>>產後發奶、退奶食物有哪些？)

TIP2：基本澱粉依舊需要補充，但須減少精緻澱粉的攝取

澱粉已經成了許多人減肥的萬惡敵人，但產後減肥期間若是完全不吃澱粉，造成的身體影響過大，也讓媽咪沒有精氣神面對後續寶寶的照顧，所以還是建議媽咪可以適當的攝取澱粉，原則是選擇天然食物，例如：地瓜、南瓜、五穀米等，盡量避開精緻澱粉，像是蛋糕、麵包這類的食物！

TIP3：原形食物為補給優先

產後減肥很重要的一點就是要選擇天然的原形食物，不只有澱粉類，任何食物都盡量避開加工、精緻化的餐點，此外，也要多攝取蔬菜水果，增加些膳食纖維的攝取，以降低產後便秘、脹氣的問題，讓減肥變得輕而易舉！

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