「壓力大總是靠吃東西紓壓？穩定情緒保健食品推薦」
在生活壓力持續累積、情緒長期緊繃的情況下，許多人會開始出現「心情不好就想吃東西」的習慣，但若長期依靠食物來舒緩焦慮與低潮，不只容易影響體態與作息，也可能讓情緒陷入反覆循環。就讓REME旅覓整理出情緒性進食的特徵、可能形成原因及如何改善，並一次盤點穩定情緒保健食品推薦，透過日常調整與營養補充，幫助維持更穩定的身心狀態，逐步找回輕鬆自在的生活節奏！(>>夜間放鬆更好眠！含鎂保健食品推薦，完整功效、何時補充幫助入眠一次看)
＃什麼是「情緒性進食」？有哪些特徵？
「情緒性進食(Emotional Eating)」是指人在感到壓力、焦慮、煩躁、低落、孤單甚至無聊時，透過吃東西來安撫負面情緒，而非真正的因生理飢餓而想要進食，這種狀況特別容易出現在工作疲勞、感情受挫或情緒緊繃時，突然覺得很想吃甜食或炸物等高熱量食物，藉由進食來獲得短暫的滿足與愉悅感。
那麼該如何辨別自己是否是情緒性進食呢？針對生理飢餓與情緒飢餓有以下幾點可以做為輔助參考：
● 生理飢餓：飢餓感漸進式提升，能接受各種食物，且在獲得飽足後即停止進食，不容易出現罪惡感。
● 情緒飢餓：飢餓感突然爆發、來勢洶洶，渴望特定的食物種類，如甜食或高熱量食品；且吃的時候難以停止，即便出現飽脹感也依然嘴饞，吃完後經常伴隨著強烈的自責感。
＃可能會造成情緒性進食的原因
造成情緒性進食的原因有許多種，其中最常見的就是「壓力」與「焦慮」；當人體長期處於充滿壓力與焦慮的環境中，體內的壓力荷爾蒙「皮質醇(Cortisol)」受刺激而分泌增加，便會容易讓人渴望起高糖高油脂的食物。
而除了壓力之外，睡眠不足也是常見的暴食因素之一。當長期熬夜、作息混亂時，容易因此而影響到體內飢餓與飽足的訊號，使得食慾增加，變得容易在深夜出現強烈的嘴饞感。最後，過度的節食、嚴格控管飲食，也有可能會導致心理壓抑，進而在情緒低落時出現反彈，反而增加自己暴食的機率。(>>不只是男人專利！女生含鋅保健食品推薦，女性補鋅好處、功效一次整理)
＃如何改善情緒性進食？
改善情緒性進食的第一步，是學會辨別「真正的飢餓」與「心理上的想吃」，若是發現自己其實並不餓，只是嘴饞想要吃東西，可以先試著透過散步、追劇、聊天或運動等其他方式轉移注意力，避免立刻依賴食物紓壓。
此外，為自己建立規律的飲食習慣也相當重要，維持固定三餐、避免讓自己過度飢餓，同時可以適時補充GABA、Omega-3魚油、維生素C或者鎂鈣等穩定情緒保健食品，輔助緩解日常緊繃的神經，搭配足量的蛋白質與膳食纖維攝取，才能更有效的幫助穩定血糖與自身情緒狀態喔！
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