「產後更需要補充營養！哺乳期保健食品推薦」
生完寶寶之後，生活很容易變成餵奶、擠奶、換尿布、哄睡不斷循環，媽媽自己反而常常隨便吃個幾口應付一餐。尤其到了哺乳期，不少人會開始擔心：「哺乳期可以吃保健食品嗎？吃進去的營養會不會跟著母乳給寶寶？」就讓REME旅覓破解產後營養攝取迷思，並盤點出哺乳期保健食品推薦，帶著媽咪們一同補足缺失的營養素！(>>補鐵前必看！不便祕女性鐵劑保健食品推薦，挑選重點、迷思及熱門產品整理)
＃哺乳期可以吃保健食品嗎？媽媽適合補充哪些營養？
哺乳期可以補充保健食品，但並不是正在哺餵母乳，就代表一定需要額外吃很多營養品。對於多數媽媽來說，均衡飲食仍然是哺乳期間最主要的營養來源，而保健食品則像是用來補足日常飲食中較為不足的部分。
加上哺乳期間身體對部分營養素的需求確實會改變，像是平常很少吃魚的媽媽，可以注意DHA攝取；乳製品、豆製品吃得不多，則可以檢查鈣的來源是否足夠；而平常不太吃蛋、奶或完全採取純素飲食的人，更要留意維生素B12、碘、鐵與Omega-3等營養。
因此，如果三餐吃得還算均衡，未必需要額外準備一大堆瓶瓶罐罐；但如果因為照顧寶寶導致飲食不固定、長期不吃某些食物，或茹素等特殊飲食型態，就可以針對容易不足的營養素進一步評估，協助媽媽在哺乳期間維持自身所需要的營養狀態，也讓飲食不足的部分有機會獲得補足！
＃哺乳期保健食品怎麼吃？DHA、鈣、鐵可以一起補充嗎？
很多媽媽產後會直接延續孕期的習慣，覺得「孕婦維他命繼續吃應該沒問題」，但其實孕期與哺乳期的營養需求並不完全相同，部分產前綜合維他命的鐵與葉酸含量，可能高於單純哺乳期間的需求，因此是否繼續使用、需不需要再搭配其他產品，應該回到媽媽自己的飲食與營養需求來判斷。
另外，很多產後媽媽也容易把媽媽和寶寶所需補充營養混在一起。以維生素D為例，母乳本身通常無法提供嬰兒足夠的維生素D，因此目前主流兒科建議仍是讓寶寶另外補充維生素D；但這並不代表媽媽只要自己吃維生素D、就可以直接取代寶寶的補充方式。
所以，如果要把哺乳期保健食品的補充原則濃縮，可以「先看飲食再看需求，最後檢查產品成分是否重複」。對一般媽媽而言，沒有必要為了哺乳而一次準備大量營養品；真正值得優先處理的，是自己平常比較少吃哪些食物、哪類營養可能不足，以及目前手上的產品到底已經提供多少，這樣不但比較容易安排每天的補充時間，也能避免花費不必要的金錢重複購買同類型的產品喔！(>>媽媽社團好評愛用！高支撐產後骨盆束帶推薦，固定帶功效、何時使用一次看)
＃哺乳期保健食品迷思FAQ：吃越多母乳就越營養嗎？
● Q1：哺乳期吃保健食品，寶寶就能從母乳獲得更多營養嗎？
● A1：不一定。媽媽攝取足夠營養對自身健康及母乳營養組成有重要意義，但保健食品並不是吃越多越好，更不能取代正常飲食。以DHA為例，補充後確實會影響母乳中的DHA濃度，但這不代表一次吃好幾種DHA產品就能讓寶寶獲得更多、更好的營養喔！
● Q2：哺乳期一定要吃卵磷脂嗎？
● A2：卵磷脂常被媽媽們當成哺乳期熱門補充品，但它並不是每一位哺乳媽媽都必須攝取的「基本營養」。如果是因為乳房脹痛、乳腺問題等情況想使用，建議先讓泌乳顧問、護理師或醫師評估實際原因，而不是單靠保健食品處理。
● Q3：吃孕婦綜合維他命就可以不用管飲食嗎？
● A3：當然不行！綜合維他命主要是用來補足飲食中的缺口，不是取代三餐。尤其蛋白質、膳食纖維、水分與各類食物中的營養，都不能靠一顆膠囊完整取代。
● Q4：保健食品都是天然的，所以哺乳期可以放心吃？
● A4：保健食品是食品，不等於藥品，也不代表所有成分在高劑量下都適合長期攝取。食藥署提醒健康食品應依建議攝取量食用、勿過量；若含魚油等特定成分，也可能有需要注意的族群喔！
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